如何有效预防颈椎病？

随着生活节奏加快，颈椎病已悄然成为日常生活中常见的健康问题。那么，如何预防颈椎病呢？对此，上海市消保委美丽健康专业办给出以下建议：

养成良好睡姿

建议选择略硬些的床垫，睡眠时才能保持脊柱的生理曲度。睡觉时枕头不要过高、过低或过硬，枕头的高低因人而异，约8~15cm，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好，能对颈部起到制约或固定的作用。

保持正确的坐姿

坐时保持端正姿势，使案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌较平面桌更佳，使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，TokenPocket官网最好选用大尺寸屏幕，避免长时间低头看手机、电脑或伏案工作。

坚持劳逸结合

建议工作学习间隔1小时起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。

加强肩颈部肌肉的锻炼

定期进行颈部锻炼，如颈部操、瑜伽等，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，减轻颈椎负担。放风筝、打羽毛球等户外运动方式也有益于颈部的保健。

防止颈部受伤

尽量避免急性损伤，如抬重物、挫伤等。如有软组织损伤尽早治疗，防止其进一步发展，加重病情。

注意防寒保暖

做好颈部保暖，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡。